Zakaj bi morali jesti vsake tri ure (tudi ogljikove hidrate)?

24-04-2018
 / 4.6
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Večina ne razume, zakaj bi morali športniki jesti vsake 3 ure. Seveda, tudi ogljikove hidrate, ne le beljakovine in zelenjavo. Razjasnimo zadevo!


Na televiziji, spletnih straneh in v časopisih smo do sedaj najmanj tisočkrat zasledili informacijo, da bi morali jesti 4-6 krat na dan.

Verjetno že veste, da bi namesto klasične (in zastarele) zajtrk-kosilo-večerja navade, morali pogosteje jesti in piti v manjših količinah, da bi pospešili presnovo. Toda to ni edini razlog, zakaj bi morali jesti večkrat.

Najpomembnejši razlog pogostejšega konzumiranja hrane je v ohranjanju uravnovešene ravni sladkorja v krvi.

Vloga inzulina

Da bi razumeli, zakaj niha raven sladkorja v krvi, moramo začeti z osnovami. Preverimo celotno sliko inzulina, hormona za skladiščenje, ki regulira presnovo hranljivih snovi.

Inzulin jemlje sladkor iz krvnega obtoka, da bi nahranil celice, ki uporabljajo sladkor kot gorivo. Celice našega telesa se tako zanašajo na inzulin, da bo vzel glukozo iz krvi za energijo. V prevodu to pomeni, da bi morali jesti ogljikove hidrate redno, da bi imeli dovolj energije, in sicer ne le za vadbo, temveč tudi za vsakodnevne aktivnosti (na primer za vzpenjanje po stopnicah).

Če ne konzumirate ogljikove hidrate dovolj pogosto (na primer zaradi diete), bo raven sladkorja v krvi padla, to pa bo pripeljalo do slabosti, izčrpanosti in manjše ravni energije.

Še nekaj: človeški možgani zahtevajo kontinuirano oskrbo z glukozo, saj le-ta predstavlja njegovo glavno gorivo. Torej, če ogljikovih hidratov ne jeste pogosto, vaši možgani ne bodo sposobni najbolje funkcionirati.

Seveda pa je pomembno, katero vrsto ogljikovih hidratov konzumirate. Večinoma (celo zjutraj) bi se morali izogibati vnosu hitro absorbirajočih ogljikovih hidratov. Edina izjema je po vadbi. V tem kratkem obdobju morate napolniti zaloge glikogena v mišicah1. V nasprotju s tem pa so počasi absorbirajoči ogljikovi hidrati vaši prijatelji čez dan. Če tekom dneva dovolj pogosto konzumirate dobro hrano, boste vedno imeli energijo za vašo vadbo in vse ostalo.

Bistvo je, da se ogljikovih hidratov (edino, če so sladkorji) ne bi smeli bati, morali pa bi jih zaužiti vsake 3-4 ure, celo ko ste na dieti, toda v zmernih količinah v primerjavi s fazo pridobivanja mase.

1: Glycogen resynthesis after exercise: effect of carbohydrate intake. Int J Sports Med. 1998 Jun;19 Suppl 2:S142-5.


Podobni članki
Upam, da niste pomislili, da mislimo resno. Miti o uživanju hrane po 18. uri (Zakaj ravno po 18. uri? Lahko bi rekli recimo tudi po 17.48.) so tako zakoreninjen...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!