Beljakovinske ploščice: kdaj in zakaj jih jesti?

13-03-2018
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Beljakovinske ploščice postajajo vse bolj priljubljene, toda večina še vedno ne ve, kdaj in zakaj jih jesti. Pred vadbo? Po vadbi? Ali katere so značilnosti dobre beljakovinske ploščice in na kaj moramo biti pozorni pred nakupom? Ne skrbite, odgovorili vam bomo na vprašanja.


Ne sprenevedajmo se. Beljakovinske ploščice so bile prej grozne; v njihovi konzumaciji ni bilo nikakršnega užitka. Kakšna škoda. Toda danes je na srečo drugače: dobesedno obstaja več sto vrst beljakovinskih ploščic; kupite lahko celo beljakovinske verzije nekaterih znanih čokoladnih ploščic kot sta Snickers ali Bounty. Zaradi velike ponudbe smo se malo razvadili, toda to s seboj prinaša tudi obilico vprašanj.

Katere značilnosti nosi DOBRA beljakovinska ploščica?

Enostavno je: prebrati morate, kaj piše na etiketi. Seveda, prebrati morate tudi droben tisk, in ne le, kaj piše z velikimi črkami. Vzemite beljakovinsko ploščico, obrnite jo in preberite vse, kar piše na etiketi. Morda boste prebrali na pakiranju, da vsebuje "26 g beljakovin", toda ni pomembno le to. Morda beljakovinska ploščica vsebuje tudi 50 gramov sladkorja, kar spremeni njeno vlogo, seveda v slabem smislu.

Rekli vam bomo, na kaj morate biti pozorni pri nakupu beljakovinske ploščice.

Prvo in najpomembnejše: vsebovati mora veliko beljakovin. Pravzaprav boste našli več beljakovin v najslabših beljakovinskih ploščicah kot pa v 90% tistih, ki jih lahko najdete v trgovini z živili. Tip in kakovost vira beljakovin v ploščici sta prav tako pomembna. Lahko je iz sojinih beljakovin ali izolata sirotkinih beljakovin, toda vsekakor je slednji boljši v smislu kakovosti.

Lahko naredite napako, če ne preverite koliko gramov sladkorja vsebuje izdelek. Namerno nismo napisali ogljikovih hidratov, ker so le-ti dobri, kakor tudi kompleksni ogljikovi hidrati, ki so koristni v nekaterih situacijah - toda o tem malo kasneje.

Prav tako morate preveriti koliko gramov maščob vsebuje beljakovinska ploščica. Izogibajte se ploščicam, ki vsebujejo visoko nasičene maščobe.

Kakovost beljakovinske ploščice je odvisna od trenutka, v katerem jo želite konzumirati. Za konzumacijo po treningu potrebujete ploščico, ki vsebuje sladkor ali ostale hitro absorbirajoče ogljikove hidrate , saj so to snovi, ki bodo napolnile glikogen in vir energije vašega utrujenega telesa in mišic. Če načrtujete pojesti beljakovinsko ploščico pred odhodom v posteljo (saj je to običajno čas, ko ljudje hrepenijo po sladkorju), potem beljakovinska ploščica, ki jo pojeste po vadbi, ni ravno dobra izbira. Namesto povečanja mišic bo povečala odstotek maščob. Torej pred spanjem vam svetujemo uživanje beljakovinske ploščice, katere vsebnost sladkorja se približuje 0.

Prav tako pa morate na etiketi beljakovinske ploščice preverite vsebnost vlaken. Vlakna so vaš prijatelj: so izjemno zdrava, saj lahko zmanjšajo lakoto in izboljšajo prebavo.

Bistvo je, da vedno preberete, kaj piše na etiketi; brez tega koraka ne kupujte beljakovinskih ploščic. Ko že veste, koliko beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vlaken se nahaja v beljakovinski ploščici, preverite seznam sestavin. Morda ne boste vsega razumeli, ampak vedeli boste osnovne stvari.

Zakaj (in kdaj) bi morali jemati beljakovinske ploščice?

Kdaj je najboljši čas za uživanje beljakovinske ploščice? Vseh ploščic. Šalo na stran; to je odvisno od vašega cilja. Znano nam je sledeče: beljakovinska ploščica je koristna po vaši vadbi. To je čas, ko vaše telo in mišice potrebujejo hitro absorbirajoče beljakovine in ogljikove hidrate. Moramo poudariti, da bo vaše telo absorbiralo vsebnost beljakovinske ploščice počasneje kot beljakovinski shake, toda lahko je resnično odličen dodaten vir energije in beljakovin poleg tekočega napitka.

Drugi najboljši čas za beljakovinsko ploščico je vsaka življenjska situacija, ko nimate časa za soliden obrok. To se lahko zgodi tekom potovanja, v šoli, ali pa ko cel dan preživite v službi.

Na splošno bi morali pojesti najmanj 500 gramov piščančjih prs na dan za kontinuiran rast mišic, toda to ne more vsakdo vsak dan. Zato je beljakovinska ploščica odlična izbira za tiste, ki dnevno ne morejo vnesti dovolj beljakovin.

V tem članku smo že omenili potrebo po sladkorju, toda omenili jo bomo ponovno. Za tiste, ki imajo radi običajne sladke ploščice ali sladkarije z malo sladkorja, je čokoladna beljakovinska ploščica lahko impresivna alternativa. Beljakovinska ploščica bi morala biti okusna kot čokoladna ploščica, namesto telesne maščobe pa bo povečala odstotek mišične mase.

Prav tako bi morali razmisliti o konzumiranju beljakovinskih ploščic pred vadbo. Pred treningom NE BI SMELI uživati sladkorja, saj bo to zmotilo vašo raven inzulina, kar lahko pripelje do slabosti. Toda če vaša raven sladkorja tekom treninga pade, vas bo beljakovinka ploščica rešila.

Verjetno je najboljša stvar beljakovinskih ploščic, da so priročne. Ne rabite jih pripravljati, ne potrebujete hladilnik, kjer bi jih shranili, ne potrebujete jedilni pribor, da bi jih zaužili, in če imate na voljo le kratek trenutek za prigrizek, so vam pri roki. Toda v poletnem času jih ne puščajte v zadnjem žepu, saj vas lahko neugodno presenetijo.

Beljakovinske ploščice so fenomenalen izum. Lahko jih konzumirate skoraj kadarkoli, toda tako kot velja za ostala prehranska dopolnila, morate jih pametno izbrati. Upamo, da vam je ta članek pomagal.

50 gr. 
 / 5.0
13%   2,30 €  
2,00 €

Najpopularnejši ShopBuilder mesečni članki
Imate dovolj pretiranih, kvazi znanstvenih ali preveč znanstvenih teorij o vadbi? Bi v množici informacij, ki so dandanes na voljo na spletu...
Pridobivanje mase za začetnike? V tem članku lahko preberete o najvažnejših stebrih pridobivanja mase. Naučite nekaj o obveznih pravilih pri...
Dietna pizza? Res? Ne obstaja veliko pizz z ustreznim razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov, zato stopite v kuhinjo in naredite svojo!...
Začeli ste s transformacijo telesa, toda ne želite prebirati vseh naših člankov, da bi se dokopali do končne resnice? Preberite naš povzetek...
Zakaj bi jo morali jesti? * Pomaga zmanjšati raven holesterola * Povečuje občutek sitosti in pomaga pri hujšanju * Bogat vir vitamin...
Že dolgo vemo, da kreatin monohidrat deluje. To je najbolj raziskan dodatek. Toda še vedno je veliko napačnih predstav o tem, kako jemati kr...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!